Relaxation et pleine conscience à Livry‑Gargan : une porte vers soi

Christine Rizk — créatrice de Bien-Être et Hypnose, à Livry-Gargan

On parle souvent de relaxation ou de pleine conscience comme de techniques pour « souffler » ou « décompresser ». Mais les personnes qui viennent pour cela ne viennent pas parce que tout va bien. Elles viennent parce qu’elles ressentent quelque chose : un mal‑être, une fatigue intérieure, une tension qu’elles n’arrivent plus à ignorer.

La relaxation et la pleine conscience sont des approches douces, moins effrayantes que l’idée de « tout déterrer ». Et c’est un choix légitime.

Dans ma pratique, ces deux approches sont des états de conscience modifiés, proches de l’hypnose légère, où l’on tourne son attention vers l’intérieur : le corps, les sensations, ce qui est là. On n’ouvre jamais une porte que la personne ne souhaite pas ouvrir. Mais souvent, s’arrêter vraiment est déjà un premier pas vers quelque chose de plus léger.

La relaxation, telle que je la pratique, n’est pas une simple mise en veille du corps. C’est un moment de présence à soi.

Quand le mental ralentit, des sensations apparaissent :

• un relâchement, une légèreté

• ou parfois une tension dans la gorge

• une tristesse qui remonte

• un sentiment de culpabilité qu’on n’avait pas vu venir

Ces sensations ne sont pas des obstacles : ce sont des informations. Des messages que le corps porte parfois depuis longtemps, et qui n’avaient pas encore trouvé l’espace pour s’exprimer.

C’est là que la relaxation devient thérapeutique : non pas en fuyant ce qui est là, mais en l’accueillant — et si besoin, en le travaillant.

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La pleine conscience consiste à porter attention à l’instant présent — sensations, respiration, pensées — sans chercher à changer quoi que ce soit.

Dans ma pratique, je ne sépare pas la pleine conscience de l’hypnose : ce sont des états proches, qui se nourrissent l’un l’autre.

Une séance peut commencer par une relaxation guidée, puis évoluer — si quelque chose émerge — vers un travail plus profond, en utilisant mon approche personnelle, issue de l’hypnose ericksonienne.

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Il n’est pas rare que remontent :

• du stress accumulé

• de la tristesse

• de la culpabilité ancienne

• des tensions corporelles porteuses d’émotions

• des peurs ou résistances non conscientisées

Beaucoup de personnes craignent cela : peur de rouvrir des plaies, de toucher à quelque chose d’enfoui. C’est une peur légitime, que je respecte entièrement.

Ce que j’observe :

➡️ Il n’est pas toujours nécessaire de faire un travail profond. Parfois, vider son sac symboliquement suffit. Le corps se détend, quelque chose se pose, et la personne repart plus légère — sans analyser, sans comprendre, sans « tout déterrer ».

Quand quelque chose de plus important remonte, trois chemins sont possibles :

• accueillir ce qui est là, sans aller plus loin

• laisser circuler sans chercher à comprendre

• ou travailler ce qui apparaît, avec mon approche (hypnose ericksonienne, EMDR, TIPI, EFT, cohérence cardiaque), uniquement si la personne s’y sent prête

Dans tous les cas, rien n’est forcé. C’est toujours la personne qui choisit le rythme.

Bien sûr, si une problématique émerge — stress chronique, tristesse, culpabilité, tension récurrente — nous pouvons la travailler.

Mais au‑delà de ça, l’objectif est aussi que chaque personne reparte avec :

• la capacité à se relaxer seule

• des outils pour revenir à soi quand le quotidien devient pesant

• la reconnaissance de ses signaux d’alerte avant qu’ils ne débordent

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Soyons honnêtes : on ne cherche pas la pleine conscience quand tout va bien.

Les personnes qui viennent ressentent presque toujours un mal‑être — parfois diffus, parfois identifié — mais ne souhaitent pas forcément « aller chercher » ce qu’il y a dessous. La peur de déterrer quelque chose d’enfoui est légitime.

Dans ma pratique :
➡️ On n’ouvre jamais une porte que la personne ne souhaite pas ouvrir.
➡️ On avance à votre rythme, jamais contre vous.

Ces séances concernent souvent :

• les personnes qui sentent un mal‑être sans pouvoir le nommer

• celles qui portent quelque chose de lourd sans vouloir l’affronter directement

• celles en surcharge mentale ou émotionnelle

• celles qui n’arrivent pas à s’arrêter ou à se reposer

• celles qui ressentent des tensions physiques sans cause médicale

• celles qui souhaitent découvrir l’hypnose en douceur

Chaque séance est construite autour de vous — de ce que vous traversez et de ce que vous ressentez ce jour‑là.

Elle peut inclure :

• une relaxation guidée

• une attention portée aux sensations corporelles

• une exploration douce de ce qui est là

• si quelque chose émerge : un travail approfondi (hypnose ericksonienne, EMDR, TIPI, EFT, cohérence cardiaque)

• des outils concrets à réutiliser seul entre les séances

Il n’y a pas de « bonne façon » de ressentir. Ce qui vient est toujours juste.

Depuis 2009, j’accompagne adultes, adolescents et enfants à Livry‑Gargan ou en visioconférence.

La relaxation et la pleine conscience font partie intégrante de ma pratique — non pas comme des techniques séparées, mais comme des portes d’entrée naturelles vers un travail plus profond, quand la personne le souhaite.

Mon approche est issue de l’hypnose ericksonienne, enrichie au fil des années par l’EMDR, le TIPI, l’EFT et la cohérence cardiaque.

Je suis Christine Rizk, créatrice de Bien‑Être et Hypnose à Livry‑Gargan. Depuis plus de 15 ans, j’ai accompagné plus de 1300 personnes face à l’anxiété, aux phobies, aux troubles du sommeil, et à de nombreuses problématiques émotionnelles.

➡️ En savoir plus sur mon parcours

La relaxation et la pleine conscience ne sont pas réservées aux personnes « zen ». Ce sont des portes d’entrée accessibles à tous — vers soi, vers ses sensations, vers ce qui mérite peut‑être d’être regardé.

Parfois, ce qu’on trouve en s’arrêtant est plus léger qu’on ne le craignait. Parfois, c’est plus profond — et ça mérite qu’on le travaille.

Dans les deux cas, vous n’êtes pas seul(e).

➡️ Prendre rendez‑vous

Je suis Christine Rizk, créatrice de Bien-Être et Hypnose à Livry-Gargan. Depuis plus de 15 ans, j’accompagne plus de 1300 personnes face à l’anxiété, aux phobies, aux troubles du sommeil, etc.